Hitze, Flüssigkeitsmangel, niedriger Blutdruck – das alles und noch viel mehr können Ursachen für Kreislaufprobleme sein.

Kreislaufprobleme entstehen meist durch einen plötzlichen Blutdruckabfall. Das Gehirn wird dadurch kurzfristig nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Es kommt zu Schwindel, Flimmern vor den Augen, Schwäche bis hin zu kurzer Ohnmacht. Auslöser für Kreislaufprobleme gibt es viele – von Harmlosigkeiten wie Flüssigkeitsmangel, langem Stehen oder schnellem Aufstehen bis zu ernsten Erkrankungen wie einer Herzschwäche.

Hohe Temperaturen sind ein weiterer Grund für Kreislaufbeschwerden. Wie Sie Ihren Kreislauf grundsätzlich stärken können, und was Sie unternehmen können, wenn Sie akut mit Problemen zu kämpfen haben, haben wir hier für Sie zusammengefasst.

IM VORFELD

Bewegung und Sport

Regelmäßiges Ausdauertraining, wie schnelles Spazierengehen, Wanderungen, Radfahren oder Schwimmen. Am besten zwei- bis dreimal pro Woche für jeweils 30 bis 60 Minuten.

Wechselduschen

Beenden Sie Ihre Dusche immer mit kaltem Wasser an Armen und Beinen. Das trainiert die Gefäßwände optimal, um sich bei einem Temperaturwechsel schneller zu weiten oder zusammenzuziehen.

Immer ausreichend Flüssigkeit trinken

Trinken Sie täglich zwischen 1,5 und 2 Litern Wasser

Ernähren Sie sich ausgewogen

Essen Sie viel Obst und Gemüse sowie ausreichend Salz. Salzreiche Ernährung lässt den Blutdruck steigen. Zuviel Salz ist allerdings ebenfalls nicht gesund.

BEI AKUTEN PROBLEMEN

Spezielle Übungen

Bewegen Sie ihre Arme und Beine, bevor Sie aufstehen. Strecken Sie sich, kreisen Sie Ihre Fußgelenke, machen Sie Radfahrbewegungen. Spannen Sie Ihre Waden, Oberschenkel und Ihren Po einige Sekunden fest an und lassen Sie wieder locker. So bringen Sie Ihren Kreislauf bereits im Liegen in Schwung. Stehen Sie langsam auf. Lassen Sie Ihre Beine vor dem Aufstehen noch ein wenig von der Bettkante baumeln, wippen Sie mit den Fersen am Boden, das pumpt das Blut aus den Beinen zurück zum Herzen.

Kein Alkohol

Verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol weitet die Blutgefäße und belastet den Kreislauf zusätzlich.

Koffeinkick

Kurzfristig kann eine Tasse Kaffee Ihren Kreislauf in Schwung bringen.

Bei Hitze keine sportlichen Aktivitäten!

Vermeiden Sie körperliche Anstrengung bei großer Hitze. Meiden Sie die Sonne und tragen Sie lockere, atmungsaktive Kleidung.

Sollten Ihre Kreislaufprobleme plötzlich stark auftreten, über einen längeren Zeitraum anhalten oder mit Brustschmerzen, Atemnot, Krämpfen oder Bewusstlosigkeit einhergehen, suchen Sie für eine genauere Abklärung umgehend einen Arzt auf.